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骨科门诊八成是脊椎问题 脊椎最怕五件事

来源:闽康医疗器械www.mnkang.com 发布时间:2013-5-25 10:57:36

  人体中央有条轴心,它支撑着身体,保护着内脏,却也十分娇贵。湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说,在他所在的科室,每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。“虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高,但预防意识却普遍较差。要知道,调理好脊椎,能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病,是不错的长寿之道。”

  骨科门诊,八成是脊椎问题

  “从中医角度讲,脊椎对人体健康起着非常重要的作用。可以说,最好的保健就是做好脊椎的保健。”

  赵焰告诉《生命时报》记者,脊椎也叫脊柱,它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成,是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈“S”型的组织,如同一架高度精密的仪器,连接处的误差不超过1毫米,哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害,这也是很多人“闪腰”后剧痛的原因。

  北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南表示,脊椎最易受伤的部位是颈椎和胸腰椎。在骨科门诊中,颈椎疾病患者约占40%,腰痛患者也约有40%。究其原因,颈椎的活动度最大,也最易发生劳损,比如特别常见的肩颈疼痛,有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处,腰椎活动范围较大,胸椎却相对固定,这种差异导致胸腰椎非常容易受伤。

  更值得注意的是,现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化,而是因为不当的生活和工作方式。脊椎相关疾病的发病率之高,甚至使得最新版《中华人民共和国职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围。

  最伤脊椎的坏习惯

  我们的一举一动都离不开脊椎的功劳,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信建议,每个人都不妨对照检查一下,以下坏习惯你占了多少。

  站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重,短期内可能不会给人体带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人,多患有骨质疏松,脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了,因此,不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿,女性最好少穿高跟鞋,以免对腰椎造成伤害。

  趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。需要补觉时,最好能躺下;如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

  歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天,应该好好放松一下,比如往沙发或床上一躺,翻翻杂志,看看电视。殊不知,这种放松方式对脊椎的伤害很大。中国康复学会创伤康复专业委员会委员、骨科疾病专家亓云龙博士告诉记者,由于沙发和床垫都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。

  长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛,脊椎的负担也会随之增加。

  习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话,或保持这个姿势将话筒夹在脖子上,会使颈部肌肉过度用力收缩,容易导致颈椎受伤。

  用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时,最好选择双肩包,包带越宽越好,让包尽量贴近身体。

  开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班,一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。

  脊椎有“五怕”

  在国外,脊椎保健和常规免疫、口腔检查等一样发达,日本甚至将定期对中小学生进行脊柱检测与纠正纳入法规。中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授曾在接受本报采访时呼吁,脊椎病和人的生活方式关系密切,我们不能总是被动地受它困扰,应该主动出击。那么,该如何保养脊椎,避免伤害呢?

  脊椎最怕久坐。赵焰说,人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议,每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。

  脊椎最怕冷。康南说,每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除不要将温度调得过低外,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。

  脊椎最怕猛。动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

  脊椎最怕歪。赵焰说,平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。

  脊椎最怕卧具不合适。赵焰说,床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

  刘长信最后提醒,一旦发现脊椎有什么不适,应当尽早去医院检查治疗。如,在颈部疼痛的同时,伴有上肢、下肢无力或肌肉疼痛者;低头时,会突然引发全身麻木或有“过电”感觉者;后颈部疼痛,用手向上轻拽头部可减轻,向下加压则加重者;闭眼时,向左右旋转脖子,会引发偏头痛或眩晕者等。

  作为预防,应进行适当的锻炼,以增强脊椎两侧的肌肉力量,从而减少脊椎压力,起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上,比较推荐游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。此外,还可借助小区或公园里的公共健身设备,做些锻炼腰背的运动;锻炼颈椎时,可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。

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